포근한 봄 날씨, 옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다. <br /><br />걸그룹 몸매 만들기 1탄 개미허리 만들기<br /><br />1단계 호흡법<br /><br />숨을 끝까지 내뱉는다. <br />배와 등이 만나는 느낌, 흉곽만 늘린다는 느낌으로 코로 숨을 끝까지 들이마신다.<br />3초간 정지 후 10초간 천천히 숨을 내뱉는다.<br />횟수 제한 없이 틈틈이 할 것.<br /><br /><br />2단계 트위스트 펀치<br /><br />다리를 어깨 너비로 벌릴 것<br />골반을 중심으로 축이 있다 생각하고 좌우로 팔을 펀치 하듯 뻗는다.<br />팔 뻗을 때 호흡 뱉을 것.<br />이때 복부에 긴장을 유지하며 팔을 뻗을 것.<br />좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시.<br /><br />3단계 스타피쉬 크런치<br /><br />편하게 누워 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 만세 동작.<br />서로 반대되는 팔과 다리를 동시에 들어 준다.<br />올릴 때 호흡 내 뱉을 것.<br />최대한 목에 힘을 빼고 복근의 힘으로만 일어날 것.<br />좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시.<br /><br />그녀는 운동도 물론 중요하지만 식단 조절은 필수라고 말하며 호흡, 근력운동, 유산소 운동을 병행해야 지방이 빠지면서 날씬한 허리라인을 만들 수 있다고 전했다.<br />#주말의홈트#김자연#홈트
